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Image by Glenn Carstens-Peters

Aquí puedes encontrar una lista de chequeo que pretende ayudarte a reconocer tus progresos y a mantener tu nueva dirección incluso en los momentos difíciles.

Lista de chequeo

1. Mi ruta hacia el uso de MESNNA

Varios factores y motivaciones subyacentes componen la ruta hacia tu uso de MESNNA, al desencadenar pensamientos y emociones que te llevan a un comportamiento perjudicial. En las actividades, se te pedirá reflexionar sobre tu propia vida y tus valores, así como otras perspectivas sobre el uso de MESNNA. 

Reconoce tu progreso en el nuevo camino

  • Reconoce las formas en que has progresado. Compara tu situación actual con la que tenías cuando empezaste. 

  • Reconoce qué habilidades y métodos te han ayudado en tu camino. 

  • Es importante practicar continuamente. La repetición refuerza el cambio.

Intenta aplicar lo que has aprendido también a las otras áreas problemáticas de tu vida

  • Recuerda que los pensamientos son solo pensamientos y que puedes cambiar tu enfoque hacia ellos. 

  • Establece metas para ti mismo, de modo que puedas reconocer los pensamientos y las decisiones que son relevantes para el objetivo final que deseas. 

  • Cuando surjan sentimientos difíciles, es importante que te aferres al objetivo que te has propuesto.

Reconocer y confrontar las expectativas poco realistas cuando surgen

  • Reconoce las expectativas poco realistas (por ejemplo, "nunca más sentiré la necesidad de ver MESNNA"). 

  • El progreso incluye un movimiento continuo, y a veces ese movimiento es hacia atrás, especialmente en momentos de estrés o de adversidad repentina.

Retroceder/recaer no es una catástrofe

  • Practica ver un paso hacia atrás como una oportunidad para perfeccionar tus habilidades y aplicar las cosas que has aprendido hasta ahora: "Este tipo de situación es sorprendentemente difícil para mí. ¿Cómo podría manejarla mejor en el futuro?”

Lista de chequeo

1. My pathway to CSAM

Varios factores y motivaciones subyacentes componen la ruta hacia tu uso de MESNNA, al desencadenar pensamientos y emociones que te llevan a un comportamiento perjudicial. En las actividades, se te pedirá reflexionar sobre tu propia vida y tus valores, así como otras perspectivas sobre el uso de MESNNA. 

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¿Qué es un programa de autoayuda?

Un programa basado en tratamientos cuya eficacia ha sido demostrada 

 

Consta de diferentes secciones 

 

Incluye información y ejercicios que pueden ayudarte a gestionar tu vida diaria y tus síntomas

Programa:

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