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Con esta actividad puedes practicar tu capacidad para regularte y gestionar tus fuertes impulsos "surfeando" tus deseos. Lo mejor es empezar a practicar con algo concreto.

3.5. Surfeando el deseo

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

Actividad 12: Surfeando el deseo

Coloca un caramelo duro en tu boca y mantenlo ahí sin masticarlo ni comértelo. Ahora presta atención a lo que ocurre en tu mente y en tu cuerpo, y sigue los pasos que se indican a continuación:

Reconoce tus deseos:

  • Nota cómo se despiertan

Observa sin juzgar:

  • ¿Cómo se siente?  

  • ¿Dónde lo sientes?  

  • ¿Qué imágenes mentales acompañan al deseo?  

  • ¿Qué quieren hacer ahora tu mente y tu cuerpo? 

  • Toma nota de estas cosas. No te dejes atrapar por ellas y no intentes cambiarlas. Deja que sucedan y obsérvalas sin juzgarlas.

Respira:

  • Date a ti mismo y a tu cuerpo un poco de espacio para procesar el deseo.  

  • Respirar con calma ayuda a calmar tu cuerpo y tu mente.

Surfea el deseo:

  • Puedes imaginarte surfeando sobre el deseo como si lo hicieras sobre una ola.  

  • Puedes empezar evaluando la intensidad de tu deseo en una escala de 0 a 10.  

  • Después puedes observar lo que te hace sentir y cómo se mueve el deseo en tu cuerpo.  

  • No intentes reducirlo.  

  • Puedes volver a evaluar la intensidad repetidamente cada pocos minutos y prestar atención sobre cómo evoluciona el deseo.

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

Deseos

A muchas personas les parece que el deseo se intensifica mucho al principio. Sin embargo, con el tiempo, suele disminuir considerablemente. ¿Qué notas que ocurre? Por ejemplo: "Incluso los deseos más fuertes disminuyen. No necesito actuar según mis deseos. Puedo arreglármelas, aunque el deseo sea fuerte". ¿Qué tipo de conclusiones puedes sacar a partir de tus resultados? 

Combina este ejercicio con tus propios valores: ¿qué reacción, ante este deseo, estaría de acuerdo con tus valores y con la vida que quieres vivir?

1. My pathway to CSAM

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Práctica

Puedes practicar surfear de manera segura el deseo donde quieras.  

Por ejemplo, en el supermercado: has decidido comer sano, pero mientras estás comprando alimentos empiezas a tener antojo de papas fritas y cerveza. En esos momentos puedes intentar surfear los deseos y observar lo que ocurre. Deja que los deseos estén y préstales atención durante un rato.  

Surfear el deseo es una habilidad que requiere práctica. Puede ser difícil al principio, como cualquier otra habilidad nueva que estés tratando de aprender.

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

Recuerda

Practicar tus habilidades te ayudará a seguir desarrollando las habilidades que te ayudarán a detener el uso de MESNNA.

1. My pathway to CSAM

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What is a self-help program?

  • it is based on treatments that have been shown to be effective in treatment

  • it consists of different sections

  • it includes information and exercises to help you manage your everyday life and symptoms

Programa:

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