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Image by Jordan Madrid

Intentemos establecer algunos objetivos "INTELIGENTES".

6.3. Establecimiento de objetivos

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

ReDirección hacia una vida con propósito

Muchos de nosotros hemos intentado cambiar nuestro comportamiento de alguna manera, pero hemos fracasado en el intento. Por ejemplo, muchas personas quieren estar más saludables, pero se fijan objetivos poco realistas (por ejemplo, ir al gimnasio todos los días), lo que suele conducir a fracasos y decepciones. 

Para aumentar tus posibilidades de éxito, fíjate objetivos razonables, que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo. Si tienes un buen objetivo, es más probable que lo consigas.

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

Especifico

Especifica el objetivo principal que quieres alcanzar. Ahora especifica los pasos concretos que debes dar para alcanzarlo. Es útil dividir el objetivo en pasos más pequeños. Resulta especialmente conveniente pensar en las acciones concretas que puedes llevar a cabo ya: hoy, esta semana, este mes.

Medible

Define cómo puedes evaluar la consecución de tu objetivo y la realización de los pasos necesarios. ¿Cómo sabrás cuándo has alcanzado tu objetivo?

Alcanzable

¿Es realista el logro de tu objetivo? Si tu objetivo es dejar de usar MESNNA de inmediato, puede ser poco realista para algunas personas. Un plan a largo plazo para cambiar tu comportamiento con el tiempo puede ser más alcanzable.

Relevante

¿Es tu objetivo relevante o significativo para ti y tu bienestar?

Limitado en el tiempo

Establece un calendario para alcanzar cada uno de los pequeños objetivos y para el objetivo mayor.

Actividad 22: Establecimiento de objetivos

 Puedes empezar a descartar las medidas imposibles o no viables que anotaste en la tabla de la actividad anterior. Elige los medios más importantes o adecuados y empieza a elaborar un plan concreto sobre cómo podrías utilizarlas. 

Ahora establece tus objetivos con respecto a las necesidades del MBV que pretendes satisfacer mediante el uso de MESNNA. Empieza por fijar tu objetivo principal, por ejemplo: "Acepto los sentimientos difíciles con los que lucho y comparto mis problemas con alguien cercano". A continuación, divide el objetivo principal en objetivos más pequeños y enumera las cosas que tendrás que hacer para cumplir esos objetivos más pequeños. Es importante que en tus objetivos te propongas “acercarte a algo”, no "alejarte de algo”.

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

Actividad 23: Alcanzando tus objetivos

Después de elaborar un plan sobre cómo alcanzar tus objetivos, piensa en las habilidades y recursos que necesitarás para conseguirlos.

1​

La necesidad del MBV

2

El objetivo principal relacionado con la necesidad del MBV

3

Pequeño objetivo a cumplir en una semana, y pasos/medidas concretas para cumplir el objetivo

4

Pequeño objetivo a cumplir en un mes, y los pasos/medidas concretas para cumplir el objetivo

5

Pequeño objetivo a cumplir en seis meses, y los pasos/medidas concretas para cumplir el objetivo

6

Pequeño objetivo a cumplir en 12 meses, y los pasos/medidas concretas para cumplir el objetivo

7

Pequeño objetivo a cumplir en tres años, y los pasos/medidas concretas para cumplir el objetivo

8

Mis puntos fuertes, habilidades y capacidades que me permiten alcanzar mis objetivos

9

Obstáculos que pueden dificultar el cumplimiento de mis objetivos y cómo los supero/soluciono

10

Otros aspectos a tener en cuenta

¿Qué habilidades tienes ahora y cuáles necesitas trabajar?

Piensa en los posibles obstáculos que puedes encontrar en tu camino y en cómo puedes evitarlos o superarlos.

Por ejemplo: "No creo que mis habilidades para controlar mis emociones sean muy fuertes, por lo que voy a enumerar las situaciones en las que he podido controlar mis emociones y las he podido manejar. Si empiezo a perder la fe, leo la lista y me recuerdo a mí mismo que he sido capaz de hacerlo antes y que solamente siento que no voy a ser capaz de hacerlo, aunque sé que puedo”.

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

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What is a self-help program?

  • it is based on treatments that have been shown to be effective in treatment

  • it consists of different sections

  • it includes information and exercises to help you manage your everyday life and symptoms

Programa:

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