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Image by christopher lemercier

Cambiar los hábitos y el comportamiento es difícil para todos. Al principio, el cambio puede parecer fácil, ya que estarás muy motivado para modificar tu comportamiento.

6.4. Recaída

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

Lleva tiempo cambiar, y los hábitos tardan mucho en desaprenderse

Los hábitos son como un camino: los caminos conocidos son fáciles de recorrer porque te llevan a lugares conocidos. Tomar un nuevo camino o formar un nuevo hábito puede ser difícil e incluso asustar, pero cuanto más se recorre el camino, más marcado y fácil se hace. Cuanto más repitas tus nuevos hábitos, más fáciles te resultarán, y estarás menos tentado a continuar con tus viejos hábitos. No obstante, es inevitable que en algún momento tengas la tentación de volver a tus viejos hábitos. Esto es normal, pero es importante prepararse para esta recaída y aprender a superarla.

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

Prepararse para la recaída

Diferentes factores pueden aumentar el riesgo de recaída; por ejemplo, tu estado emocional.  

Cuando te sientes confiado y feliz, tu riesgo de recaída puede ser bastante bajo; sin embargo, cuando empiezas a sentirte estresado o ansioso, puedes tener un mayor riesgo de recaer y volver a tu comportamiento perjudicial. Tenlo en cuenta y prepárate para superar una posible recaída.

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

La Rueda del Cambio

Hay diferentes etapas en el cambio de comportamiento (ver la imagen de abajo). La "Rueda del Cambio" puede seguir girando durante un tiempo antes de que puedas deshacerte del viejo comportamiento.  

Dado que estás leyendo este Programa de Autoayuda ReDirección, ya has reconocido la necesidad de cambiar y has pensado en dejar de usar MESNNA (Etapa 2 Contemplación). Tal vez ya estás preparado para cambiar tu comportamiento (Etapa 3 Preparación). Con la ayuda del Programa de Autoayuda ReDirección, puedes aprender a vivir sin MESNNA, tomar acciones para cambiar tu comportamiento (Etapa 4 Acción), y finalmente mantener este cambio (Epata 5 Mantenimiento) hasta que finalmente hayas conseguido un cambio de comportamiento exitoso (Etapa 7 Salir de la rueda de forma permanente). 

Las recaídas son una parte normal de la vida en todas las situaciones de cambio. Enfrentarse a la adversidad no significa que hayas fracasado o que no puedas hacer un cambio permanente en tu comportamiento. Después de experimentar una recaída, puedes volver atrás y continuar en la rueda del cambio y aprender de esta recaída.

En la siguiente actividad aprenderás a reconocer los factores desencadenantes que pueden llevar a una recaída, y aprenderás formas alternativas de actuar en situaciones de riesgo.

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

What is a self-help program?

  • it is based on treatments that have been shown to be effective in treatment

  • it consists of different sections

  • it includes information and exercises to help you manage your everyday life and symptoms

Programa:

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