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Image by Elyse Chia

Ciertas variables pueden aumentar tu impulsividad y disminuir tu capacidad de tomar decisiones bien pensadas. Puedes recordarlas fácilmente con el acrónimo CHES: Cansancio, Hambre, Enojo, Soledad. Intenta cuidar de ti mismo y de tus necesidades.

6.6. Evitando mi recaída

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

¿Tengo hambre?

  • Come algo que eleve tus niveles de azúcar en la sangre. 

  • Esto puede hacer que te sientas más equilibrado emocionalmente.

¿Estoy enojado?

  • ¿Por qué estás molesto/enojado? 

  • Intenta hacer algo de ejercicio intenso, esto puede ayudar a aliviar la ira. 

  • Intenta escribir sobre lo que te hace sentir enfadado.

¿Me siento solo?

  • Llama a un amigo o familiar. 

  • Intenta hablar con alguien cercano a ti sobre cómo te sientes.

¿Estoy cansado?

Tómate un tiempo para ti, descansa, escucha música relajante.

Actividad 25: Identificando  y minimizando el riesgo de recaída

Cada una de estas variables nos hace más propensos a tomar malas decisiones. Si respondes "sí" a alguna de las opciones anteriores, sigue las sugerencias para intentar arreglar la situación inmediatamente. De este modo, te será más fácil tomar mejores decisiones y actuar de la forma que deseas.

Antes de actuar, detente y pregúntate:

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

What is a self-help program?

  • it is based on treatments that have been shown to be effective in treatment

  • it consists of different sections

  • it includes information and exercises to help you manage your everyday life and symptoms

Programa:

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