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Image by Annie Spratt

Es importante practicar la compasión por ti mismo. Todo el mundo merece una vida buena y con propósito, aunque a veces no lo parezca.

6.7. Carta de compasión

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

Al practicar la compasión hacia ti mismo, puedes reforzar el sentimiento de que tienes derecho a disfrutar de una buena vida, que vale la pena el esfuerzo que dedicas a trabajar por ella. 

Tener interés sexual por niños y/o niñas no está aceptado en la sociedad. Esto hace que muchos individuos con este tipo de interés interioricen este sentimiento negativo hacia ellos mismos. Sin embargo, es importante separar tus pensamientos y sentimientos de tus acciones. Sentir atracción sexual hacia niños y/o niñas es solo una parte de ti como individuo, pero puede llegar a definirte como persona.  

Ser compasivo contigo mismo hace posible el crecimiento y el aprendizaje, ya que dejas de lado tu vergüenza, reconoces tu progreso y apuntas hacia la vida que quieres vivir. La compasión te permite avanzar y cambiar tu comportamiento de acuerdo con tus propios valores.

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

Carta de compasión a ti mismo

Todo el mundo tiene momentos difíciles en los que siente que no es lo suficientemente bueno. En esos momentos, podemos sentir que no podemos cambiar nuestro comportamiento y que deberíamos rendirnos.  

En esos momentos de duda, la compasión hacia ti mismo puede ayudarte a construir el camino que quieres recorrer. Puedes intentar ayudarte a superar esos momentos difíciles escribiendo una carta compasiva para ti mismo.

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

Actividad 26: Carta de compasión a ti mismo

Puedes escribir la carta de tres maneras diferentes

De un amigo para ti mismo:

Imagina a un amigo que es inteligente, cariñoso y compasivo. Imagina que este amigo ve todos tus puntos fortalezas y debilidades, incluso las cosas que no te gustan de ti mismo. Este amigo entiende que las personas no son perfectas y que sus capacidades son limitadas. El amigo es amable, comprensivo e indulgente. 

Escribe una carta para ti mismo desde el punto de vista de este amigo y céntrate en lo que te preocupa/lo que te molesta o lo que criticas de ti mismo. ¿Qué te diría este amigo desde el punto de vista de la compasión ilimitada? Si ese amigo te sugiriera cambios a ti y a tu vida, ¿cómo te mostraría su compasión, su apoyo y su ánimo a través de estas sugerencias? 

Cuando hayas escrito la carta, apártala un momento. Vuelve a ella más tarde y léela, dejando que las palabras se asienten realmente. Siente la compasión, siente cómo te invade, te calma y te reconforta. El amor, la conexión y la aceptación son tus derechos como individuo. Para conseguirlos, solo tienes que mirar hacia dentro.

De ti a un amigo:

Escribe una carta como si estuvieras hablando con un querido amigo que está luchando y reflexionando sobre cuestiones similares a las tuyas. ¿Qué tipo de palabras de compasión y apoyo le mostrarías? Lee tu carta, dirigiendo las palabras hacia ti mismo.

De tu yo compasivo a ti mismo:

Escribe una carta desde el punto de vista de tu yo compasivo. Esta "parte" de ti quiere ayudarte porque se preocupa profundamente por ti. El objetivo es que tu yo compasivo te diga "te quiero y no quiero que sufras". Deja la carta a un lado y léela más tarde.

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1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

Escribir y leer la carta puede resultar extraño al principio. Sin embargo, se hará más fácil con la práctica. Cuando practiques la compasión hacia ti mismo, imagínate siendo como un amigo amable contigo mismo. Recuerda que eres un ser humano con fortalezas y debilidades. Los defectos y las carencias son parte de la humanidad. Intenta aceptar y tomar nota de los pensamientos incómodos sin añadir ni quitar nada de ellos. Son creaciones de tu mente y puedes aprender a vivir con ellos a través de la práctica.

1. My pathway to CSAM

Various underlying factors and motivations form a path towards your use of CSAM, by triggering thoughts and emotions that lead you to harmful behavior. In the exercises, you will be asked to reflect on your own life and values, as well as other perspectives on the use of CSAM.

What is a self-help program?

  • it is based on treatments that have been shown to be effective in treatment

  • it consists of different sections

  • it includes information and exercises to help you manage your everyday life and symptoms

Programa:

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