3.3 Mi gestión del riesgo
En este ejercicio usted creará un plan de gestión de riesgos para los momentos en que sienta el impulso de utilizar MASI.
Escriba en un papel su plan para hacer frente a los factores desencadenantes del uso de MASI. Consulte su plan cada vez que desee utilizar MASI o experimente alguno de los factores desencadenantes que identificó en el ejercicio: Mis factores desencadenantes.
Situación de riesgo
- Consulte su diario para recordar situaciones de riesgo.
- ¿Qué tipo de situaciones son arriesgadas para mí? ¿Qué situaciones hacen que quiera buscar y ver MASI?
- ¿Qué sentimientos, pensamientos, imágenes mentales y fantasias son arriesgados para mí? ¿Qué sentimientos, pensamientos, imágenes mentales y fantasias hacen que quiera
buscar y ver MASI?
Solución
- ¿Cómo puedo gestionar estas situaciones? ¿Qué medidas puedo tomar para dejar de actuar según mis sentimientos y pensamientos?
Evitar riesgos en el futuro
- ¿Cómo puedo evitar riesgos en el futuro?
- ¿Qué puedo hacer para evitar situaciones de riesgo?
- ¿Qué puedo hacer para evitar sentimientos, pensamientos, imágenes mentales y fantasias de riesgo?
Mi plan de gestión de riesgos
En este ejercicio usted creará un plan de gestión de riesgos para los momentos en que sienta el impulso de utilizar MASI.
Escriba en un papel su plan para hacer frente a los factores desencadenantes del uso de MASI. Consulte su plan cada vez que desee utilizar MASI o experimente alguno de los factores desencadenantes que identificó anteriormente.
Mi plan de gestión de riesgos
Enumere al menos tres situaciones de riesgo y elabore un plan de gestión de riesgos para ellas.
Situación de riesgo
Recuerda sus situaciones de riesgo. ¿Qué tipo de situaciones son arriesgadas para mí? ¿Qué situaciones hacen que quiera
buscar y ver MASI?
¿Qué sentimientos, pensamientos, imágenes mentales y fantasias son arriesgados para mí? ¿Qué sentimientos, pensamientos, imágenes mentales y fantasias hacen que quiera buscar y ver MASI?
Solución
- ¿Cómo puedo gestionar estas situaciones?
- ¿Qué medidas puedo tomar para dejar de
actuar según mis sentimientos y pensamientos?
Evitar riesgos en el futuro
- ¿Cómo puedo evitar riesgos en el futuro?
- ¿Qué puedo hacer para evitar situaciones de riesgo?
- ¿Qué puedo hacer para evitar sentimientos, pensamientos e imágenes mentales de riesgo?
Ejemplo 1
Situación de riesgo
- Estoy utilizando mi ordenador y tengo ganas de buscar y utilizar MASI.
Solución
- Inmediatamente apago el ordenador. Me tomo unos minutos para calmarme y pensar en formas alternativas de manejar mis impulsos. Hago otra cosa más acorde con mis valores.
Cómo evitar riesgos en el futuro
- Eliminaré el navegador TOR de mi ordenador.
- No voy a (re)descargar el navegador TOR.
Ejemplo 2
Situación de riesgo
- Me siento estresado/ansioso y quiero ver MASI para sentirme mejor.
Solución
- Hablo de mi estrés con alguien cercano. También escribo lo que siento en un diario. Me alejo del ordenador para no caer en la tentación de buscar MASI.
Cómo evitar riesgos en el futuro
- Reflexionaré sobre las causas del estrés en mi vida. Encontraré nuevas formas de gestionar mi estrés sin recurrir a MASI.
