3.3. Mi plan de manejo de riesgos
En esta actividad crearás un plan de manejo de riesgos para los momentos en los que sientas el impulso de utilizar MESNNA.
Escribe tu plan en un papel y revísalo cada vez que quieras utilizar MESNNA o experimentes cualquiera de los factores desencadenantes que identificaste en la actividad 9. Mis factores desencadenantes.
Actividad 10: Mi plan de manejo de riesgos
Enumera al menos tres situaciones de riesgo y elabora un plan de manejo de riesgos para ellas.
Situación de riesgo
- Revisa tu diario de la actividad 10 para recordar las situaciones de riesgo.
- ¿Qué tipo de situaciones son riesgosas para mí? ¿Qué situaciones me hacen querer buscar y ver MESNNA?
- ¿Qué sentimientos, pensamientos e imágenes mentales son de riesgo para mí? ¿Qué sentimientos, pensamientos e imágenes mentales me hacen querer buscar y ver MESNNA?
Solución
- ¿Cómo puedo gestionar estas situaciones? ¿Qué medidas puedo tomar para dejar de actuar según mis sentimientos y pensamientos?
Evitando riesgos en el futuro
- ¿Cómo puedo evitar riesgos en el futuro?
- ¿Qué puedo hacer para evitar situaciones de riesgo?
- ¿Qué puedo hacer para evitar sentimientos, pensamientos e imágenes mentales de riesgo?
Ejemplo 1
Situación de riesgo
- Estoy utilizando mi computador y tengo el impulso de buscar y utilizar MESNNA.
Solución
- Apago inmediatamente el computador. Me tomo unos minutos para calmarme y vuelvo a mirar mis valores y cómo quiero comportarme y actuar para mantenerlos.
Cómo evitar riesgos en el futuro
- Eliminaré el navegador TOR de mi computador.
- No voy a (re)descargar el navegador TOR.
Ejemplo 2
Situación de riesgo
- Me siento estresado o ansioso y quiero ver MESNNA para sentirme mejor.
Solución
- Hablo de mi estrés con alguien cercano. De forma alternativa, escribo lo que siento en un diario. Me alejo del computador para no caer en la tentación de buscar MESNNA.
Cómo evitar riesgos en el futuro
- Reflexionaré sobre las causas del estrés en mi vida. Encontraré nuevas formas de gestionar mi estrés sin recurrir a MESNNA.
