3.1 En profundidad: Identificar «Mis factores desencadenantes»
Mis factores desencadenantes
En esta primera sección, fíjese en los factores específicos que le desencadenan el consumo de MASI. Esto le ayudará a ser más consciente de sus respuestas a los factores desencadenantes, con el n de cambiar su comportamiento y detener su uso de MASI.
Siga estos cinco pasos para comprender sus factores desencadenantes y aprender a tratarlos.
Primer paso:
Piense en momentos/situaciones que hayan funcionado como desencadenantes y le hayan llevado a visualizar MASI
- ¿Cómo era la situación?
- ¿Qué pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas tuvo?
- ¿Qué le desencadenó? ¿Qué situación/cosa sirvió de desencadenante?
- ¿Qué variables internas son el desencandenante (por ejemplo, la excitación sexual, el estrés)?
- ¿Qué variables externas son el desencandenante (por ejemplo, estar solo en casa, que otra persona le pida ver MASI juntos, etc.)?
Segundo paso:
Escriba un diario durante una semana (ver ejercicio más abajo)
- Anote todos los factores internos y externos que le desencadenan el uso de MASI. Reflexione sobre los sentimientos y las sensaciones físicas que acompañan a los desencadenantes.
Tercer paso:
Después de completar las entradas de su diario, haga un resumen de los desencadenantes habituales que le llevan a consumir MASI y su relación con sus sentimientos, pensamientos, sensaciones corporales y comportamientos.
- ¿Qué sentimientos le hacen querer utilizar MASI? Qué sentimientos previos le hacen consumir MASI? ¿Qué hace que elija MASI en lugar de otros medios para tratar sus emociones?
- ¿Qué pensamientos le hacen querer utilizar MASI? ¿Qué pensamientos previos le hacen
consumir MASI? ¿Qué hace que elija MASI en lugar de otros medios para tratar sus
pensamientos? - ¿Qué sensaciones corporales le hacen querer utilizar MASI? Qué sensaciones corporales/físicas previas le hacen consumir MASI? ¿Qué hace que elija MASI en lugar de otros medios para tratar sus sensaciones corporales?
Cuarto paso:
Piense en formas alternativas de reaccionar ante sus desencadenantes.
- Piense en formas alternativas de reaccionar ante los factores desencadenantes. Piense en formas de trabajar sus emociones, pensamientos y sensaciones corporales.
- Anote estas formas alternativas de reaccionar y a qué tipo de comportamientos conducirían.
Quinto paso:
Practique sus nuevas formas de pensar y de comportarse
- Anote los resultados de la práctica en su diario.
- ¿Cómo se siente? ¿En qué piensa? ¿Qué cambios ha notado en usted, en su forma de pensar y en su comportamiento?
Ejercicio de Diario
- ¿Qué desencadenó mi uso de MASI?
¿Dónde estaba? ¿Quién más estaba allí? ¿Qué hizo?
Establezca similitudes entre el factor desencadenante y los temas planteados en el formato «Mi vida» (por ejemplo, tenía problemas en sus relaciones, se sentía solo/a). Explore lo que ocurre en su mente, su cuerpo y su entorno.- Los factores internos que me impulsaron a utilizar MASI:
- Los factores externos que me impulsaron a utilizar MASI:
- Mis pensamientos relacionados con el evento desencadenante:
¿En qué pensaba? ¿Cómo reaccionó a los factores desencadenantes? ¿Qué pensó sobre los factores desencadenantes? ¿Qué tipo de pensamientos le llevaron a usar MASI?- ¿Cómo podría pensar distinto/replantear mis pensamientos?
- ¿Qué pensamientos me ayudarían a alejarme del uso de MASI?
- Mis emociones relacionadas con el evento desencadenante:
¿Qué sentimientos le provocaron los eventos? ¿Cómo se sentía? ¿Cuál era su estado de ánimo en ese momento? ¿Cómo procesó sus sentimientos? ¿Qué tipo de sentimientos le llevaron a utilizar MASI?- ¿Qué podría hacer para calmar mis emociones?
- Mis sensaciones corporales relacionadas con el evento desencadenante:
¿Qué sensaciones corporales le evocaron los eventos? ¿Qué tipo de sensaciones corporales le llevaron a utilizar MASI?- ¿Qué podría hacer para calmar mis sensaciones corporales?
- ¿Cómo hicieron los pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales anteriores que me comportara? ¿Qué hice que me acercó al uso de MASI?
¿Qué impidió que actuara de manera diferente, de un modo distinto a usar MASI?- ¿Qué podría hacer para evitar que las cosas avanzaran hasta el punto de utilizar MASI?
