3.1. Syväluotaus: Laukaisevien tekijöideni tunnistaminen
Laukaisevat tekijäni
Ensimmäisessä osiossa tarkastelet niitä erityisiä tekijöitä, jotka johtavat sinut käyttämään laitonta kuvamateriaalia. Tämä auttaa sinua oppimaan hallitsemaan sitä, miten reagoit laukaiseviin tekijöihin, jotta voit muuttaa käyttäytymistäsi.
Seuraa viittä vaihetta ymmärtääksesi laukaisevat tekijäsi ja opi hallitsemaan niitä.
Vaihe 1:
Muistele hetkiä/tilanteita, jotka ovat toimineet laukaisevina tekijöinä ja johtaneet sinua
käyttämään laitonta kuvamateriaalia:
- Millainen tilanne oli?
- Mitä ajatuksia, tunteita ja fyysisiä tuntemuksia sinulla oli?
- Mikä yllytti sinua? Mikä tilanne/asia toimi laukaisevana tekijänä?
- Mitkä sisäiset tekijät yllyttävät sinua (esim. seksuaalinen kiihotus, stressi)?
- Mitkä ulkoiset tekijät yllyttävät sinua (esim. yksin kotona oleminen tai pyyntö katsoa laitonta kuvamateriaalia yhdessä)?
Vaihe 2:
Kirjoita päiväkirjaa viikon ajan (harjoitus alla).
- Kirjoita ylös kaikki sisäiset ja ulkoiset tekijät, jotka yllyttävät sinua käyttämään laitonta kuvamateriaalia. Tarkastele tunteitasi ja fyysisiä tuntemuksiasi, joita laukaisevista tekijöistä seuraa.
Vaihe 3:
Päiväkirjamerkintöjen kirjoittamisen jälkeen, laadi yhteenveto yleisimmistä laukaisevista tekijöistä, jotka johtavat sinut laittoman kuvamateriaalin käyttöön ja niiden yhteys tunteisiisi, ajatuksiisi, fyysisiin tuntemuksiisi ja käyttäytymiseesi:
- Mitkä tunteet aikaansaavat halusi käyttää laitonta kuvamateriaalia? Minkä tunteiden läpikäynti vaatii laitonta kuvamateriaalia? Mikä saa sinut valitsemaan laittoman kuvamateriaalin tunteittesi käsittelyyn muiden keinojen sijasta?
- Mitkä ajatukset aikaansaavat halusi käyttää laitonta kuvamateriaalia? Minkä ajatusten läpikäynti vaatii laitonta kuvamateriaalia? Mikä saa sinut valitsemaan laittoman kuvamateriaalin ajatustesi käsittelyyn muiden keinojen sijasta?
- Mitkä keholliset tuntemukset aikaansaavat halusi käyttää laitonta kuvamateriaalia? Minkä kehollisten tuntemusten läpikäynti vaatii laitonta kuvamateriaalia? Mikä saa sinut valitsemaan laittoman kuvamateriaalin kehollisten tuntemustesi käsittelyyn muidenkeinojen sijasta?
Vaihe 4:
Laadi vaihtoehtoisia tapoja reagoida laukaiseviin tekijöihin:
- Mieti vaihtoehtoisia tapoja reagoida laukaiseviin tekijöihin. Laadi tapoja käsitellä tunteitasi, ajatuksiasi ja kehosi tuntemuksia.
- Kirjoita ylös nämä vaihtoehtoiset menetelmät ja minkälaiseen käyttäytymiseen ne johtavat.
Vaihe 5:
Harjoittele uusia tapoja ajatella ja käyttäytyä:
- Kirjoita harjoituksen havainnot ylös päiväkirjaasi.
- Miltä sinusta tuntuu? Mitä ajattelet? Mitä muutoksia olet huomannut itsessäsi, ajatuksissasi ja käyttäytymisessäsi?
Päiväkirja tehtävä
- Mikä sai minut käyttämään laitonta kuvamateriaalia
Missä olit? Keitä muita siellä oli? Mitä teitte?
Etsi yhtäläisyyksiä laukaisevan tekijän ja ”Elämäni” -lomakkeessa esiin tulleiden laajempien teemojen välillä (esim. ihmissuhteissanne oli ongelmia, tunsitte itsenne yksinäiseksi). Tutki, mitä mielessäsi, kehossasi ja ympäristössäsi tapahtuu.- Sisäiset tekijät, jotka saivat minut käyttämään laitonta kuvamateriaalia:
- Ulkoiset tekijät, jotka saivat minut käyttämään luvatonta kuvamateriaalia:
- Laukaisevaan tapahtumaan liittyvät ajatukseni
Mitä ajattelit? Miten reagoit laukaiseviin tekijöihin? Mitä ajattelit laukaisevista tekijöistä? Minkälaiset ajatukset veivät sinut lähemmäs CSAMin käyttöä?- Miten voisin ajatella toisin/miten voisin muotoilla ajatuksiani uudelleen?:
- Mitkä ajatukset auttaisivat minua ottamaan askeleen taaksepäin CSAMin käytöstä?:
- Laukaisevaan tapahtumaan liittyvät tunteeni
Mitä tunteita tapahtumat sinussa herättivät? Miltä sinusta tuntui? Millainen mielialaasi oli sillä hetkellä? Miten käsittelit tunteitasi? Millaiset tunteet veivät sinut lähemmäksi laittoman kuvamateriaalin käyttöä?- Mitä voisin tehdä rauhoittaakseni tunteitani?:
- Laukaisevaan tapahtumaan liittyvät tuntemukset kehossani
Mitä tuntemuksia tapahtumat herättivät kehossasi? Minkälaiset tuntemukset kehossasi veivät sinut lähemmäksi laittoman kuvamateriaalin käyttöä?- Mitä voisin tehdä rauhoittaakseni tuntemuksia kehossani?
- Miten edellä mainitut ajatukset, tunteet ja kehon tuntemukset saivat minut käyttäytymään? Mitä tein, mikä vei minut lähemmäksi laittoman kuvamateriaalin käyttöä?
Mikä esti sinua toimimasta toisin, muulla tavoin kuin käyttämällä laitonta kuvamateriaalia?- Mitä voisin tehdä estääkseni itseni viemästä asioita pidemmälle laittoman kuvamateriaalin käyttämiseen?
