3.1 Подробно: идентификация факторов, которые Вас провоцируют
Мои триггеры
В первом разделе Вы рассмотрите специфические факторы, которые побуждают Вас использовать материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми. Это поможет Вам лучше узнать свои реакции на триггеры, чтобы изменить свое поведение и прекратить использовать такие материалы.
Чтобы понять свои провоцирующие факторы и узнать, как с ними справляться, пройдите пять шагов.
Шаг 1:
Вспомните о моментах/ситуациях, которые срабатывали как триггеры и приводили Вас к использованию материалов
- Что это были за ситуации?
- Какие мысли, чувства и физические ощущения Вы испытывали?
- Что Вас провоцировало? Какая ситуация/вещь служила триггером?
- Какие внутренние факторы провоцируют Вас (например, сексуальное возбуждение, стресс)?
- Какие внешние факторы провоцируют Вас (например, Вы находитесь дома один или Вас кто-то просит посмотреть материалы вместе)?
Шаг 2:
Напишите дневник за неделю (упражнение ниже)
- Запишите все внутренние и внешние факторы, которые провоцируют Вас использовать материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми. Подумайте над чувствами и физическими ощущениями, которые сопровождают триггеры.
Шаг 3:
После завершения дневника, подсчитайте наиболее частые триггеры, которые приводят Вас к материалам, и их взаимосвязь с Вашими чувствами, мыслями, физическими ощущениями и поведением.
- Какие чувства заставляют Вас использовать материалы? Для преодоления каких чувств Вы используете материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми? Что заставляет Вас выбирать эти материалы из всех способов, с помощью которых можно справиться со своими эмоциями?
- Какие мысли заставляют Вас использовать материалы? Для подавления каких мыслей Вы используете материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми? Что заставляет Вас выбирать эти материалы из всех способов, с помощью которых можно справиться со своими мыслями?
- Какие телесные ощущения заставляют Вас использовать материалы? Какие телесные ощущения требуют просмотр или поиск материалов, чтобы их преодолеть? Что заставляет Вас выбирать материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми, из всех способов, с помощью которых можно справиться со своими телесными ощущениями?
Шаг 4:
Откройте для себя альтернативные способы реагирования на триггеры.
- Подумайте об альтернативных путях реагирования на триггеры. Откройте альтернативные способы преодоления своих эмоций, мыслей и телесных ощущений.
- Запишите эти альтернативные способы реагирования и к какому поведению они могут привести.
Шаг 5:
Испробуйте эти новые способы мышления и поведения
- Запишите новые способы, которые Вы опробовали, в дневник.
- Что вы чувствуете? О чем Вы думаете? Какие изменения Вы заметили в себе, своем образе мыслей и поведении?
Упражнение «Дневник»
- Что спровоцировало меня использовать материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми
Где Вы находились? Кто еще там был? Что Вы делали?
Проведите параллели между провоцирующими факторами и более широкими темами, поднятыми в разделе «Моя жизнь» (например, у Вас были проблемы в отношениях, Вы чувствовали себя одиноко). Исследуйте, что происходит в Вашем сознании, теле и окружении.- Внутренние факторы, побуждающие меня использовать материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми:
- Внешние факторы, побуждающие меня использовать материалы:
- Мои мысли, связанные с провоцирующим событием
О чем Вы думали? Как Вы реагировали на провоцирующие факторы? Что Вы думали о провоцирующих факторах? Какого типа мысли приближали Вас к использованию материалов, содержащих сексуализированное насилие над детьми?- Как иначе я мог думать/я мог перевести свои мысли в другое русло?:
- Какие мысли помогли бы мне отойти от использования материалов?:
- Мои эмоции, связанные с провоцирующим событием
Какие чувства пробуждали во мне эти события? Какие чувства Вы испытывали? Каким было Ваше настроение в тот момент? Как Вы переживали свои чувства? Какой тип чувств приближал Вас к использованию материалов?- Как Вы могли бы успокоить свои эмоции?:
- Мои телесные ощущения, связанные с провоцирующим событием
Какие телесные ощущения вызывали в Вас провоцирующие события? Какой тип телесных ощущений приближал Вас к использованию материалов, содержащих сексуализированное насилие над детьми?- Что мне нужно было сделать, чтобы успокоить мои телесные ощущения?
- Как вынуждали меня вести описанные выше мысли, чувства и телесные ощущения? Что я делал такого, что подталкивало меня к использованию материалов, содержащих сексуализированное насилие над детьми?
Что не давало мне действовать по-другому, другим способом — не прибегая к материалам?- Что я мог сделать такого, что бы предотвратило меня от дальнейших шагов в направлении материалов?
