5.3 SMART-цели
ReDirection к осознанной жизни
Многие из нас пытались изменить свое поведение, но у нас не получалось. Например, многие хотели бы поправить здоровье, но они ставили себе нереалистичные цели (например, каждый день ходить в тренажерный зал), что часто приводило к неудачам и разочарованию.
Чтобы повысить свои шансы на успех, поставьте перед собой SMART цели, которые расшифровываются как конкретные, измеримые, достижимые, значимые и ограниченные во времени (Specific, Measurable, Attainable, Relevant and Time Limited). Если у Вас хорошая цель — у Вас больше вероятности ее достичь.
SMART
Specific
Конкретная — конкретизируйте главную цель, которую Вы хотите достичь. Теперь определите конкретные шаги, которые Вам нужны для этого. Полезно разделить цель на маленькие шаги. Особенно помогает подумать о конкретных действиях, которые Вы можете предпринять уже сейчас: сегодня, на этой неделе, в этом месяце.
Measurable
Измеримая. Определите, как Вы можете оценить достижение своей цели и выполнение необходимых шагов. Как Вы узнаете, что Вы достигли цели?
Attainable
Достижимая. Реалистично ли, что Вы достигните цель? Если Вы ставите целью прекратить использование материалов, содержащих сексуализированное насилие над детьми, сразу, для некоторых это может оказаться нереальным. Долгосрочный план по постепенному изменению Вашего поведения может быть более достижимым.
Relevant
Значимая. Является ли Ваша цель адекватной или значимой для Вас и Вашего благополучия?
Time-limited
Ограниченная во времени. Установите график для достижения каждой маленькой цели и одной большой.
Вы можете постепенно исправлять невозможные или неподходящие меры, которые записали в табличке в предыдущем упражнении. Выберите наиболее важные и адекватные средства и начните составлять конкретный план по их применению.
Теперь поставьте себе цели, связанные с потребностями Модели хорощей жизни, которые нацелены на прекращение использования материалов, содержащих сексуализированное насилие над детьми. Начните с установления главной цели, например, «Я принимаю трудные чувства, с которыми я борюсь, и я делюсь своими проблемами с кем-то близким». После этого разделите главную цель на маленькие цели и перечислите то, что Вам будет нужно для достижения этих маленьких целей. Важно, чтобы Ваши цели были направлены «на что-то», а не «от чего-то».
Достижение целей
После того, как Вы запланировали свои цели, подумайте о навыках и ресурсах, которые Вам понадобятся, чтобы их достичь.
Например, «Я не думаю, что мои способности справляться с эмоциями, очень сильные, поэтому я исключу ситуации, в которых мне нужно было бы справляться с эмоциями и управлять ими. Если я начну терять уверенность, я прочитаю список и напомню себе, что я мог это делать раньше и мне только кажется, что я не могу это сделать опять, хотя я знаю, что могу ».
