5.3. SMART-tavoitteet
Elämän uudelleenohjaaminen kohti mielekästä elämää
Meistä moni on yrittänyt muuttaa käyttäytymistään jollain tavalla ja epäonnistunut siinä.
Esimerkiksi useat ihmiset haluavat kohottaa kuntoaan, mutta asettavat epärealistisia tavoitteita (esim. salilla käynti joka päivä), mikä usein johtaa epäonnistumiseen ja
pettymykseen.
Voit parantaa mahdollisuuksiasi onnistua asettamalla itsellesi laadukkaan tavoitteen. Hyvä tavoite (SMART) on konkreettinen, mitattavissa oleva, realistinen, merkityksellinen ja aikaan sidottu. Hyvä tavoite on todennäköisempi saavuttaa.
SMART-tavoitteiden asettaminen
SPECIFIC = KONKREETTINEN
Määrittele päätavoite ja sen saavuttamiseen tarvittavat konkreettiset askeleet. On hyödyllistä jakaa tavoite pienempiin osiin. Kannattaa kiinnittää erityishuomiota siihen, mitä konkreettista voit tehdä jo nyt: tänään, tällä viikolla, tämän kuukauden aikana.
MEASURABLE = MITATTAVISSA OLEVA
Määrittele, kuinka voit arvioida tavoitteen saavuttamista ja siihen johtavien askelten
toteutumista. Mistä tiedät, kun olet saavuttanut tavoitteesi?
ATTAINABLE = SAAVUTETTAVISSA OLEVA
Onko tavoitteen saavuttaminen realistista? Mikäli tavoitteesi on lopettaa laittoman kuvamateriaalin käyttö heti, voi se olla joillekin ihmisille epärealistista. Pitkän aikavälin tavoite käyttäytymisen muuttamiseksi on usein helpoiten saavutettavissa.
RELEVANT = MERKITYKSELLINEN
Onko tavoite sinulle tai hyvinvoinnillesi merkityksellinen tai tärkeä?
TIME-LIMITED = AIKAAN SIDOTTU
Määrittele aikataulut jokaisen osatavoitteen ja päätavoitteen saavuttamiselle.
Voit aloittaa karsimalla edellisessä tehtävässä kehittämistäsi keinoista mahdottomat tai sinulle huonosti sopivat vaihtoehdot. Poimi ideoimistasi keinoista sinulle tärkeimmät ja mielekkäimmiltä tuntuvat ja ala hahmottelemaan niistä itsellesi konkreettisia suunnitelmia.
Aseta nyt itsellesi tavoitteita yllä olevien kriteerien mukaisesti niihin mielekkään elämän
alueisiin, joiden olet tunnistanut olevan yhteydessä laittoman kuvamateriaalin käyttöön.
Hahmottele ensin itsellesi päätavoite (esim. ”hyväksyn itselläni vaikeat tunteet ja jaan ongelmani jonkun läheiseni kanssa”). Tämän jälkeen jaa päätavoite pienempiin osatavoitteisiin, jotka ovat kuin askelia tai välietappeja matkallasi määränpäähäsi. Listaa asiat, joita sinun tulee tehdä saavuttaaksesi kunkin välitavoitteen. On tärkeää, että tavoitteissasi pyrit jotain kohti sen sijaan, että pyrkisit jostain poispäin.
Tavoitteiden saavuttaminen
Suunnitelman laatimisen jälkeen pohdi niitä taitoja ja resursseja, joita tarvitset tavoitteiden saavuttamiseksi.
Esimerkiksi: “En usko, että tunnesäätelytaitoni ovat kovin vahvat. Siltä varalta listaan
itselleni tilanteita, joissa olen onnistunut säätelemään tunteitani tai olen selvinnyt
niiden kanssa. Jos uskoni alkaa horjua, tarkastan listan ja muistutan itseäni, että olen
pystynyt tähän ennenkin, ja vain tämä vaikea tunne tuottaa ajatuksen, etten voisi
onnistua .”
