5.5. Myötätuntoinen kirje itselle
On tärkeää harjoitella myötätuntoa itseäsi kohtaan. Jokainen meistä ansaitsee hyvän ja mielekkään elämän, vaikkei se aina tuntuisi siltä.
Harjoittelemalla myötätuntoa itseäsi kohtaan voit vahvistaa tunnetta siitä, että sinulla on oikeus mielekkääseen elämään, jonka saavuttamiseksi kannattaa nähdä vaivaa.
Seksuaalinen kiinnostus lapsia kohtaan on yhteiskunnassamme laaja-alaisesti paheksuttua. On tavallista, että moni yksilö lapsikohteisella seksuaalisuudella sisäistää tämän kielteisen asenteen itseään kohtaan. On kuitenkin tärkeää erottaa ajatukset ja tunteet käyttäytymisestä. Seksuaalisen kiinnostuksen kokeminen lapsia kohtaan on vain osa sinua yksilönä, mutta voi kasvaa määrittelemään sinut henkilönä.
Itsemyötätunto mahdollistaa kasvun ja oppimisen asettaessasi häpeän sivuun ja tiedostaen edistymisesi ja keskittyen kohti haluamaasi elämää. Myötätunto auttaa sinua etenemään ja muuttamaan käyttäytymisesi arvojesi mukaiseksi.
Jokaisella meistä on hetkiä, jolloin olo tuntuu epävarmalta ja koemme, ettemme ole riittävän hyviä. Näissä hetkissä saatat kokea, ettet voi muuttaa käyttäytymistäsi ja olisi vain parempi luovuttaa.
Näissä epäilyksen hetkissä itsetunto voi auttaa rakentamaan sitä polkua, jolla haluat kulkea. Voit yrittää auttaa itseäsi haastavissa hetkissä kirjoittamalla myötätuntoisen kirjeen itsellesi.
Voit kirjoittaa kirjeen kolmella eri tapaa:
- Ystävältä itsellesi
Kirjeen kirjoittamisen jälkeen laita se sivuun joksikin aikaa. Palaa siihen sitten takaisin ja lue se uudelleen, antaen sanojen todella asettua. Tunne myötätunto, kuinka se asettuu sinuun, rauhoittaen ja lohduttaen sinua. Rakkaus, yhteys ja hyväksyntä ovat oikeuksiasi yksilönä. Niitä saadaksesi sinun tarvitsee vain katsoa sisäänpäin itseesi. - Itseltäsi ystävälle
Kirjoita kirje ikään kuin sinä juttelisit hyvin rakkaalle ystävälle, jolla on vaikeaa ja joka pohtii samanlaisia kysymyksiä kuin sinä. Millaisia myötätunnon ja tuen sanoja osoittaisit hänelle? Lue sitten kirjeesi ja osoita sanat itsellesi. - Myötätuntoiselta itseltäsi sinulle
Kirjoita kirje oman myötätuntoisen itsesi näkökulmasta. Tämä ”osa” sinua halua auttaa sinua, koska hän syvästi välittää sinusta. Tarkoitus on, että myötätuntoinen itsesi kertoo sinulle ”rakastan sinua enkä halua, että kärsit”. Laita kirje syrjään ja lue se itsellesi myöhemmin.
Kirjeen kirjoittaminen ja lukeminen voi tuntua aluksi oudolta. Harjoituksen myötä se kuitenkin helpottuu. Kun harjoittelet myötätuntoa itseäsi kohtaan, kuvittele olevasi kuin kiltti ystävä itsellesi. Muista, että olet ihminen kaikkine vahvuuksinesi ja heikkouksinesi. Virheet ja epätäydellisyys ovat osa ihmisyyttä. Koita huomioida ja hyväksyä epämiellyttävät tunteet ilman, että lisäät tai poistat niistä mitään. Ne ovat mielesi aikaansaamia ja voit oppia elämään niiden kanssa harjoittelun avulla.
