3.3 Мое управление рисками
В этом упражнении Вы построите план управления рисками для таких моментов, когда Вы чувствуете непреодолимое желание использовать материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми.
Запишите на бумаге свой план по преодолению факторов, провоцирующих использование. Смотрите на этот план всегда, когда у Вас будет появляться желание использовать такие материалы, или когда Вы будете сталкиваться с какими-то из триггеров, определенных в упражнении «Мои провоцирующие факторы».
Ситуация, связанная с риском
- Просмотрите свой дневник, чтобы вспомнить ситуации, связанные с риском.
- Какие ситуации содержат для меня риск? Какие ситуации заставляют меня искать и смотреть материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми?
- Какие чувства, мысли, воображаемые образы и фантазии несут для меня риск? Какие чувства, мысли, воображаемые образы и фантазии побуждают меня искать и смотреть материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми?
Решение
- Как я могу справляться с этими ситуациями? Какие шаги я могу предпринять, чтобы не действовать, под влиянием чувств и мыслей?
Избежание риска в будущем
- Как я могу избегать риска в будущем?
- Что я делаю, чтобы избежать ситуаций, несущих в себе риск?
- Что я могу сделать, чтобы избежать ситуаций, связанных с рискованными чувствами, мыслями и воображаемыми образами?
Мой план по управлению рисками
В этом упражнении Вы построите план управления рисками для таких моментов, когда Вы чувствуете непреодолимое желание использовать материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми.
Запишите на бумаге свой план по преодолению факторов, провоцирующих использование. Просматривайте свой план всегда, когда Вам хочется посмотреть материалы, или Вы испытываете какие-то провоцирующие факторы, которые Вы определили раньше.
Мой план по управлению рисками
Перечислите как минимум три ситуации, связанные с риском, и составьте план управления этими рисками.
Ситуация, связанная с риском
Вспомните ситуации, связанные с риском. Какие ситуации несут для меня риск? Какие ситуации заставляют меня искать и смотреть материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми?
Какие чувства, мысли и мысленные образы представляют для меня риск? Какие чувства, мысли и воображаемые образы вызывают во мне желание искать и смотреть материалы?
Решение
- Как я могу справляться с этими ситуациями?
- Какие шаги я могу предпринять, чтобы не действовать, подчиняясь своим чувствам и мыслям?
Избежание риска в будущем
- Как я могу избегать риска в будущем?
- Что я делаю, чтобы избежать ситуаций, несущих в себе риск?
- Что я могу сделать, чтобы избежать ситуаций, связанных с рискованными чувствами, мыслями и воображаемыми образами?
Пример 1
Ситуация, связанная с риском
- Я использую компьютер и у меня появляется желание искать и смотреть материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми.
Решение
- Я немедленно выключаю компьютер. Мне нужно несколько минут, чтобы успокоиться, вспомнить о своих ценностях и о том, как я хочу поступать и действовать, чтобы придерживаться их.
Как избежать риска в будущем?
- Я удалю TOR браузер со своего компьютера.
- Я не буду (повторно) устанавливать TOR браузер.
Пример 2
Ситуация, связанная с риском
- Я испытываю стресс/тревогу и хочу посмотреть материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми, чтобы чувствовать себя лучше.
Решение
- Я поговорю о стрессе с кем-то близким. Или же я запишу как я себя чувствую в журнал. Я не подхожу к компьютеру, поэтому у меня не появляется искушений смотреть материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми.
Как избежать риска в будущем?
- Я подумаю о том, что является источником стресса в моей жизни. Я найду новые способы управления своим стрессом, не прибегая к таким материалам.
