5.4 Actualice su «Tarjeta de riesgo»
Ahora puede volver a las situaciones de riesgo que formuló anteriormente. Enumere situaciones nuevas/revise situaciones formuladas anteriormente. Utilice el formato descrito en Mi gestión de riesgos en Módulo 3.3.
Ejemplo
Situación de riesgo
- Estoy solo en casa, empiezo a sentirme aburrido y siento el impulso de buscar y utilizar MASI.
Solución
- Comprobar la autorregulación practicando la «presencia consciente», como se describe en el apartado Habilidades de autorregulación del módulo 3.
Cómo evitar riesgos en el futuro
- Asegurarme de planificar mi tiempo de forma más consciente y acorde con mis valores de ocio.
Mi tarjeta de riesgo
En este ejercicio, usted creará un plan de manejo de riesgos para los momentos en que sienta la urgencia de consumir MASI.
Escriba en un papel su plan para hacer frente a los factores desencadenantes del uso de MASI. Revise su plan cada vez que quiera consumir MASI o cuando experimente cualquiera de los factores desencadenantes que identificó anteriormente.
Mi tarjeta de riesgos
Enumere al menos tres situaciones de riesgo y elabore un plan de gestión de riesgos para ellas.
Situación de riesgo
Revise su diario para recordar situaciones de riesgo.
¿Qué tipo de situaciones son arriesgadas para mí? ¿Qué situaciones hacen que quiera buscar y ver MASI?
¿Qué sentimientos, pensamientos, imágenes mentales y fantasias son arriesgados para mí? ¿Qué sentimientos, pensamientos, imágenes mentales y fantasias hacen que quiera buscar y ver MASI?
Solución
- ¿Cómo puedo gestionar estas situaciones?
- ¿Qué medidas puedo tomar para dejar de
actuar según mis sentimientos y pensamientos? - Evitar riesgos en el futuro
- ¿Cómo puedo evitar riesgos en el futuro?
- ¿Qué puedo hacer para evitar situaciones de riesgo?
- ¿Qué puedo hacer para evitar sentimientos, pensamientos e imágenes mentales de riesgo?
