5.3 Metas SMART
Reorientación hacia una vida con sentido
Muchos de nosotros hemos intentado cambiar nuestro comportamiento de alguna manera, pero hemos fracasado en el intento. Por ejemplo, muchas personas quieren estar más sanas,
pero se jan metas poco realistas (por ejemplo, ir al gimnasio todos los días), lo que suele conducir al fracaso y a la decepción.
Para aumentar sus posibilidades de éxito, márquese metas SMART para usted mismo, que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo. Tener una buena meta hará que tenga más probabilidades de conseguirlo.
SMART
Específico (Specific)
Especifique la meta principal que desea alcanzar. Ahora especifique los pasos concretos que debe dar para alcanzar su meta. Es útil dividir la meta en pasos más pequeños. Es especialmente útil pensar en las acciones concretas que puede emprender ya: hoy, esta semana, este mes.
Medible (Measurable)
De na cómo puede evaluar la consecución de su meta y la realización de los pasos necesarios. ¿Cómo sabrá cuándo ha alcanzado su meta?
Alcanzable (Attainable)
¿Es realista pensar que alcanzará su meta? Si su meta es dejar de consumir MASI de inmediato, puede resultar poco realista para algunas personas. Un plan a largo plazo para cambiar su comportamiento con el tiempo puede ser más alcanzable.
Relevante (Relevant)
¿Su meta es relevante o significativo para usted y su bienestar?
Tiempo limitado (Time-limited)
Establezca un calendario para alcanzar cada meta menor y la meta mayor.
Puede empezar a descartar las medidas imposibles o inadecuadas que escribió en la tabla del ejercicio anterior. Elija los medios más importantes o adecuados y empiece a elaborar un plan concreto sobre cómo podría hacer uso de ellos.
Ahora, fíjese metas en relación con las necesidades del GLM que pretende satisfacer mediante el uso de MASI. Empiece por jar su meta principal, por ejemplo: «Acepto los sentimientos difíciles con los que lucho y comparto mis problemas con alguien cercano». Después, divida la meta principal en metas más pequeños y enumere las cosas que tendrá que hacer para cumplir esos metas más pequeños. Es importante que en sus metas usted intente ir «hacia algo», no «alejarse» de algo».
Alcanzar las metas
Después de planificar cómo alcanzar sus metas, piense en las habilidades y recursos que necesitará para conseguirlos.
Por ejemplo, “No creo que mi capacidad para manejar mis emociones sea muy fuerte, por lo que voy a enumerar situaciones en las que he sido capaz de manejar mis emociones y he salido airoso de ellas. Si empiezo a perder la confianza, leeré la lista y me recordaré a
mí mismo que he sido capaz de hacerlo antes y que sólo siento que no seré capaz de hacerlo aunque sé que puedo ”.
