3.2 Навыки управления своим поведением
Потребность использовать материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми, может возникать из различных ситуаций, например, когда Вы испытываете усталость, стресс, одиночество или грусть.
Удовлетворение своих сексуальных потребностей часто помогает нам чувствовать себя лучше и/или дает удовольствие на короткое время. Однако использование материалов, содержащих сексуализированное насилие над детьми, приносит большой вред и может вызвать серьезные негативные последствия у детей-жертв. Следовательно, подчинение своему желанию просмотра, вредоносно в очень длительной перспективе.
Узнайте о навыках управления своим поведением
Это задание поможет Вам разработать навыки управления своим поведением, чтобы знать, как не поддаваться своему сексуальному влечению.
Причины, лежащие в основе Вашего влечения, зачастую трудно идентифицировать. Чтобы укрепить навыки управления своим поведением важно, чтобы Вы понимали, откуда берется Ваше сексуальное влечение.
Дневник: Пробуждение моих желаний
В следующий раз, когда Вы заметите, что у Вас появляется сексуальное возбуждение, запишите эту ситуацию в дневник (см. форму ниже). Опишите, как Вы чувствуете это в Вашем теле. Куда смещаются Ваши мысли и внимание? Распознавание этих чувств и факторов позволит Вам решить, как бы Вы хотели реагировать.
Пример дневника:
- Где в моем теле я ощущаю возбуждение или желание?
- Как это ощущается?
- Что эти искушения заставляют меня делать?
- Как эти искушения заставляют меня действовать?
- К чему склоняются мои мысли?
- Ведет ли это меня к той жизни, которой я хотел(а) бы жить?
Серфинг на влечении — твердая конфета
С помощью этого упражнения Вы сможете попрактиковать свою способность управлять своим поведением и контролировать сильные влечения, лавируя на них. Лучше всего начать практику с чего-то конкретного.
Представьте, что у Вас во рту очень твердый леденец и Вам сказали не разжевывать его. Для многих это, на первый взгляд простое задание, будет невероятно трудным, и тяга разжевать конфету будет непреодолимой. Но, как и со всеми нашими влечениями, можно «лавировать на желании» если мы будем больше знать о своих реакциях и сможем справляться с ними другим путем. См. ниже упражнения, которые помогут Вам овладеть влечениями.
Распознайте свои желания:
- Заметьте, как они появляются
Понаблюдайте за ними без осуждения:
- Как Вы это чувствуете?
- Где Вы это чувствуете?
- Какие мысленные образы или фантазии сопровождают Ваше желание?
- Что хотят сделать Ваше сознание и тело в данный момент?
- Запишите это. Не зацикливайтесь на этих переживаниях и не пытайтесь их изменить.
- Дайте им произойти и наблюдайте за ними, не осуждая их.
Дыхание:
- Дайте Вашему организму пространство, чтобы преодолеть желание.
- Спокойное дыхание поможет успокоить тело и сознание.
Осознанное присутствие:
- Первое — остановитесь на мгновение, поставьте на паузу то, что Вы делаете.
- Теперь сосредоточьтесь на визуальных впечатлениях. Посмотрите вокруг и отметьте три вещи, которые Вы видите. Отметьте для себя, что Вы видите — это может быть цвет, тени или детали.
- После этого сосредоточьтесь на слухе. Слушайте внимательно и отметьте три звука, которые Вы слышите.
- Наконец, обратите свое внимание на тактильные ощущения, и отметьте три ощущения на поверхности Вашего тела. Например, контакт с землей, одеждой, частями тела и т. д.
Остановитесь, подумайте, сделайте:
- Стоп: где бы Вы не находились и что бы ни происходило вокруг Вас, остановитесь и сделайте паузу
- Подумайте: сформулируйте, что бы Вы хотели сделать дальше. Что приведет Вас к наилучшему результату из возможных?
- Действуйте: после того, как Вы обдумали это, действуйте способом, который соответствует Вашим ценностям и помогает Вам достичь наилучшего из возможных результатов.
«Серфинг на желании»:
- Представьте себе, что Вы находитесь верхом на желании так, как если бы это была волна.
- Начните с оценки интенсивности Вашего желания по шкале от 0 до 10.
- После этого понаблюдайте за тем, какие чувства это желание вызывает у Вас и как оно движется в Вашем теле.
- Не пытайтесь подавить его.
- Вы можете оценивать его повторно каждые несколько минут и наблюдать, как оно развивается.
Желания
Многие люди находят, что желание резко усиливается в самом начале. Однако со временем, оно значительно спадает. Что Вы заметили, что происходит с Вами? Например: «даже очень сильное желание ослабевает. Мне не следует действовать, подчиняясь своим желаниям. Даже при очень сильном желании я могу управлять собой». К каким выводам Вы можете прийти на основании своих открытий?
Соедините эти упражнения со своими целями: какая реакция на это желание соответствовала бы Вашим ценностям и той жизни, которой Вы хотели бы жить?
Вы можете практиковать такой серфинг на желании, когда Вам захочется.
Например, в продуктовом магазине: Вы решили питаться здоровой пищей, но, когда Вы заходите в магазин, Вам начинает хотеться чипсов и пива. В эти моменты Вы можете попробовать «серфинг на желании» и посмотреть, что произойдет. Просто дайте желанию возникнуть и уделите ему немного внимания.
Серфинг на желании — это навык, который требует терпения и тренировки. Сначала это может быть трудно, как и при овладении любым другим новым навыком.
Помните!
Тренировка своих навыков по управлению желаниями поможет Вам развивать навыки, которые в дальнейшем помогут прекратить использовать материалы, содержащие сексуализированное насилие над детьми. Со временем Вы расширите свой поведенческий репертуар и наверняка будете чувствовать себя более уверенно в своих способностях принимать решения в разных ситуациях.
