Lista de chequeo
Aquí puedes encontrar una lista de chequeo que pretende ayudarte a reconocer tus progresos y a mantener tu nueva dirección incluso en los momentos difíciles.
Lista de chequeo
Reconoce tu progreso en el nuevo camino
- Reconoce las formas en que has progresado. Compara tu situación actual con la que tenías cuando empezaste.
- Reconoce qué habilidades y métodos te han ayudado en tu camino.
- Es importante practicar continuamente. La repetición refuerza el cambio.
Intenta aplicar lo que has aprendido también a las otras áreas problemáticas de tu vida
- Recuerda que los pensamientos son solo pensamientos y que puedes cambiar tu enfoque hacia ellos.
- Establece metas para ti mismo, de modo que puedas reconocer los pensamientos y las decisiones que son relevantes para el objetivo final que deseas.
- Cuando surjan sentimientos difíciles, es importante que te aferres al objetivo que te has propuesto.
Reconocer y confrontar las expectativas poco realistas cuando surgen
- Reconoce las expectativas poco realistas (por ejemplo, «nunca más sentiré la necesidad de ver MESNNA»).
- El progreso incluye un movimiento continuo, y a veces ese movimiento es hacia atrás, especialmente en momentos de estrés o de adversidad repentina.
Retroceder/recaer no es una catástrofe
- Practica ver un paso hacia atrás como una oportunidad para perfeccionar tus habilidades y aplicar las cosas que has aprendido hasta ahora: «Este tipo de situación es sorprendentemente difícil para mí. ¿Cómo podría manejarla mejor en el futuro?”
