2.2. Arvojesi tunnistaminen
Laittoman kuvamateriaalin käyttöön liittyvät huoleni
Tämä tehtävä keskittyy ajatuksiisi ja huolenaiheisiisi liittyen laittoman kuvamateriaalin käyttöösi, sekä toiveisiisi ja tavoitteiseesi, joita haluat saavuttaa ReDirection -omahoito-ohjelman avulla.
Pohdi seuraavia kysymyksiä ja kirjoita ylös vastauksesi:
- Kuinka huolissasi olet laittoman kuvamateriaalin käytöstäsi? Arvioi 0-100 (0 = en yhtään, 100 = hyvin huolissani).
- Mikä huolestuttaa sinua eniten, esim. ajatuksesi, käytöksesi, laittoman kuvamateriaalin hakemisen ja käyttämisen seuraukset? Mikä voisi olla pahin asia, mitä voisi tapahtua, jos jatkat laittoman kuvamateriaalin käyttöä ja miksi?
- Oletko harkinnut muutoksen tekemistä? Miksi harkitset muutosta tänään?
- Miksi nyt on oikea aika tehdä muutos?
- Miltä näihin kysymyksiin vastaaminen tuntui?
- Olitko yllättynyt mistään vastauksestasi?
Pohdi hetken tätä tehtävää, ennen kuin siirryt seuraavaan.
Elämäni tällä hetkellä
Pohdi tässä harjoituksessa, miten tyytyväinen olet nykyiseen elämäntilanteeseesi.
Merkityksellisten tavoitteiden asettamisessa auttaa, kun tarkastelet, mitä haluat muuttaa.
Pohdi seuraavia kysymyksiä ja kirjoita ylös vastauksesi:
- Millainen elämäntilanteesi on tällä hetkellä?
- Kuinka tyytyväinen olet nykyiseen tilanteeseesi? Arvioi 0-100 (0 = hyvin tyytymätön, 100 = hyvin tyytyväinen).
- Kuinka paljon laittoman kuvamateriaalin käyttäminen vaikuttaa tyytyväisyyteesi elämään ja onnellisuuteesi? Arvioi 0-100 (0 = ei yhtään, 100 = todella paljon).
- Mikä lisäisi tyytyväisyyttäsi nykyiseen elämäntilanteeseesi?
- Mitä elämästäsi puuttuu tällä hetkellä? Kuinka realistista sinun on saavuttaa asiat, joita kaipaat elämässä? Mitä näiden asioiden saavuttaminen vaatisi? Kuinka laittoman kuvamateriaalin käyttö auttaa sinua lähemmäs niitä asioita, joita kaipaat elämässä?
- Mitä unelmia ja toiveita sinulla on tulevaisuudelle? Miten näiden unelmien ja haaveiden saavuttaminen mahdollistuisi? Mikä estää sinua saavuttamasta unelmiasi?
- Miten elämäsi muuttuisi, jos lopettaisit laittoman kuvamateriaalin käytön?
- Kuinka motivoitunut olet työskentelemään ReDirection -omahoito-ohjelman tehtävien parissa? (0 = en yhtään, 100 = hyvin motivoitunut)
Tarkastele vastauksiasi ja yritä tunnistaa joitain avainkohtia, jotka motivoivat sinua jatkamaan kuntouttavaa matkaasi.
Arvosi
Tämä harjoitus auttaa sinua tunnistamaan ydinarvosi, jotka ohjaavat sitä, miten haluamme elää elämäämme. Pohdi, miten tyytyväinen olet nykyiseen tilanteeseesi ja minkälaista elämää haluaisit elää.
Lue seuraavat kaksi skenaariota ja täydennä lauseet:
Skenaario 1
Heräät aamulla. On syntymäpäiväsi ja olet täyttämässä tänään 80-vuotta. Et tehnyt koskaan muutoksia siihen, miten elät elämääsi. Alat pohtia menneisyyttäsi ja mietit elämääsi taaksepäin. Täydennä seuraavat lauseet:
- “Vietin liikaa aikaa huolehtien…”
- “Vietin liian vähän aikaa…”
- “Mikäli voisin palata ajassa taaksepäin, …”
Mieti, mikä voisi auttaa sinua elämään elämääsi tavalla, jossa olisit tyytyväinen valintoihisi, kun katsot elämääsi taaksepäin.
Skenaario 2
Kuvittele jälleen, että on 80-vuotissyntymäpäiväsi. Sinulla on juhlat ja kaikki, joista välität, ovat juhlissa. Mitä haluaisit heidän muistavan sinusta? Olet elänyt onnellisen elämän, johon olet tyytyväinen. Millainen elämäsi on ollut? Perheesi ja ystäväsi pitävät puheita juhlissasi. Täydennä seuraavat lauseet:
- Ystäväsi kuvaa sinua: ”Olet ollut ystävä, joka …”
- Puolisosi tai läheinen perheenjäsen puhuu sinusta: ”Olet ollut puoliso/perheenjäsen, joka …”
- Lapsesi puhuu siitä, miten olet käyttäytynyt vanhempana: ”Olet ollut vanhempi, joka …”
- Muistelet elämääsi: ”Olen erityisen onnellinen elämästäni, koska…”
Sinun arvosi
Skenaariossa 2 kuvailet arvojasi.
Arvoissasi ja nykytilanteessasi voi olla merkittävä ero. Kun olet tunnistanut ydinarvosi, voit alkaa tehdä tärkeitä päätöksiä, jotta saat tilanteesi ja arvosi kohtaamaan. Arvojesi vaaliminen tekee elämästäsi mieleisempää ja merkityksellisempää.
Tavoitteet
Arvot eivät ole sama asia kuin tavoitteet. Tavoitteet ovat konkreettisia, saavutettavissa olevia asioita, kun taas arvot vaikuttavat jatkuvasti siihen, miten toimit ja käyttäydyt. Sinulla voi esimerkiksi olla tavoite ”olla mielekkäässä ihmissuhteessa”, mutta voit jatkuvasti toimia arvosi ”kohdella muita arvostavasti ja ystävällisesti” mukaisesti. Arvojesi mukaan toimiminen auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Arvot
Arvomme kertovat meille, miten haluamme elää elämäämme ja kohdella itseämme, muita ja maailmaa. Arvo voi esimerkiksi olla ”Haluan olla ystävällinen ja läsnä muille ihmisille” tai ”Haluan pitää itsestäni hyvää huolta”. Jokaisella tekemällämme valinnalla ja jokaisella vuorovaikutuksella toisten kanssa, voimme tehdä päätöksen toimia joko arvojemme mukaisesti tai vastaan.
Alta löydät listan arvoista ja kuvauksen, kuinka kukin arvo voi näyttäytyä toiminnassasi. Voit käyttää listaa inspiraationa tunnistaaksesi omat arvosi.
Arvolistaus
Pysähdy tunnistamaan arvot, joiden mukaan haluat elää ja tarkastele, miten laittoman
kuvamateriaalin käyttö liittyy arvoihisi. Kirjoita ylös sinulle tärkeimmät arvot. Pohdi kysymyksiä ja kirjoita ylös vastauksesi.
Mitkä ovat tärkeimpiä asioita elämässäsi?
- Miten laittoman kuvamateriaalin käyttösi vaikuttaa näihin asioihin?
- Tarkastellessasi elämääsi, millä tapahtumilla tai tilanteilla on ollut suurin vaikutus elämääsi ja siihen, millainen ihminen olet nyt?
Mitä toivot elämältäsi tulevaisuudessa?
- Miten voit saavuttaa tämän?
- Miten laittoman kuvamateriaalin käyttö vaikuttaa tulevaisuuteesi?
Mitä arvostat?
- Miten arvosi näkyvät toiminnassasi?
- Onko laittoman kuvamateriaalin katsominen arvojesi mukaista?
